Krachttraining is niet alleen voor bodybuilders of topsporters – het is voor iedereen die fitter, sterker en gezonder wil worden. Ook als je net begint, kan krachttraining je helpen om vet te verbranden, je houding te verbeteren en je energie te verhogen. Krachttraining voor beginners dus – Maar hoe start je op de juiste manier, zonder blessures of frustraties?
In deze blog leggen we stap voor stap uit hoe jij als beginner veilig en effectief met krachttraining aan de slag kunt bij BigGym. En weet je wat het mooie is? Bij BigGym Almelo (en al onze vestigingen) heb je méér ruimte dan bij de meeste andere sportscholen. Geen wachtrijen, geen dringen – alleen jij, je doelen en de ruimte om ze te behalen.
1. Waarom krachttraining belangrijk is voor iedereen
Veel mensen denken bij krachttraining direct aan dikke spierbundels en zware gewichten. Onterecht! Want krachttraining:
✔ Verbrandt calorieën (ook ná je training)
✔ Verbetert je lichaamshouding
✔ Helpt rug- en gewrichtsklachten te voorkomen
✔ Verhoogt je stofwisseling
✔ Geeft je een sterker, strakker en fitter lichaam
Of je nu wilt afvallen, fitter wilt worden of je rug sterker wilt maken – krachttraining helpt.
2. Beginnen met de basis: lichaamshouding
Voor je ook maar één gewicht optilt, moet je weten hoe je lichaam hoort te bewegen:
✔ Rechte rug – geen holle of bolle rug
✔ Schouders naar achteren – niet naar voren laten vallen
✔ Buikspieren aangespannen – altijd je core actief houden
Bij BigGym helpen de trainers je om de juiste houding aan te nemen. Zo train je veilig en effectief.
3. Kies de juiste oefeningen als beginner
Je hoeft echt niet direct zware squats of bankdrukken te doen. Begin met eenvoudige, functionele oefeningen:
- Squat (met eigen lichaamsgewicht)
- Push-up (evt. op knieën)
- Lat pulldown (voor je rug)
- Chest press (voor je borstspieren)
- Leg press (voor je benen)
- Plank (voor je core)
>> Begin licht – het doel is techniek, niet gewicht.
4. Het juiste trainingsschema voor beginners
Een goed beginnersschema bij BigGym kan er zo uitzien:
| Dag | Oefeningen | Sets | Herhalingen |
| 1 | Squat, Push-up, Lat pulldown, Plank | 3 | 12-15 |
| 2 | Rust of lichte cardio (fietsen, wandelen) | – | – |
| 3 | Leg press, Chest press, Row machine, Plank | 3 | 12-15 |
| 4 | Rust of groepsles (bijv. Zumba of BodyPump) | – | – |
| 5 | Herhaal Dag 1 of Dag 3 | 3 | 12-15 |
✔ Rustdagen zijn belangrijk! Je spieren groeien namelijk niet tijdens de training, maar in de herstelperiode.
5. Veelgemaakte beginnersfouten (en hoe je ze voorkomt)
1. Te snel te zwaar willen trainen
❌ Begin licht, focus op techniek.
2. Vergeten de core aan te spannen
❌ Altijd je buikspieren actief houden – zo bescherm je je rug.
3. Niet genoeg rust nemen
❌ Rustdagen zijn net zo belangrijk als trainingsdagen.
4. Te eenzijdig trainen (alleen armen of buik)
❌ Train je hele lichaam voor balans en blessurepreventie.
6. Extra voordelen van krachttraining bij BigGym
Bij BigGym is krachttraining extra prettig omdat:
✔ Je veel ruimte hebt – geen irritatie of wachten
✔ De toestellen nieuw, schoon en gebruiksvriendelijk zijn
✔ Er altijd een trainer in de buurt is om je houding te checken
✔ Je kunt combineren met groepslessen of cardio
Hier sport je niet gehaast of opgepropt – je hebt letterlijk alle ruimte.
7. Klantverhaal: Tom (27) uit Deventer
“Ik had nog nooit in de sportschool gestaan en vond krachttraining spannend. Maar bij BigGym kreeg ik meteen uitleg en een beginnersschema. Na drie maanden voelde ik me al sterker, strakker en energieker. Fijn dat het hier nooit te druk is!”
Veelgestelde vragen over krachttraining voor beginners
1. Moet ik direct zware gewichten gebruiken?
✔ Nee, techniek gaat altijd vóór gewicht.
2. Hoe vaak moet ik trainen als beginner?
✔ 2-3 keer per week is prima om te starten.
3. Kan ik hulp krijgen bij de toestellen?
✔ Zeker! Onze trainers geven graag uitleg.
4. Moet ik ook cardio doen?
✔ Cardio is een goede aanvulling, maar krachttraining is de basis.
5 redenen om te starten met krachttraining bij BigGym:
- Veel ruimte en moderne apparatuur
- Gratis uitleg
- Persoonlijke begeleiding beschikbaar
- Geen wachtrijen of drukte
- Mogelijkheid om kracht en cardio te combineren
Conclusie: start met krachttraining – op jouw tempo!
Krachttraining is dé manier om sterker, fitter en gezonder te worden – ook als beginner. BigGym helpt je met een persoonlijk plan, ruime zalen en begeleiding op maat.